每日晨間30秒，防病祛病、強身健體、延年益壽！

簡單易學的健康鍛煉方法，動作輕緩

若能堅持，就可以強身健體、防病祛病、延年益壽、輕松擁有健康身體，趕快一試吧！

30秒跪膝，健腿護膝

對于很多人而言，跪坐是一件非常痛苦的事情，其實，跪坐其實也是一種鍛煉，對我們的身體和腰部有很多好處。

01跪坐有效防治腰痛

跪坐非常養腰，可以有效防治腰痛。

出現腰痛的原因大多數都是脊椎不正、血液循環不良等，這種情況只需要我們每天早晨跪坐三十秒，就可以有效改善。

02正確跪坐養護關節

跪坐時，膝關節的韌帶、肌肉可以繃緊、牽拉，牽拉以后血液就開始循環，氣血就會源源不斷地流向膝蓋，膝蓋有了新鮮血液的供養，就可以消除積液，減輕腫痛，從而起到保護膝蓋的目的。

需要大家注意的是，跪坐并非是一個隨意的動作。

因為，膝蓋本身比較薄弱，研究也表明在跪著時，膝蓋負重是站著時的8倍左右。

因此，只有采用正確的跪姿，才能達到養護關節的目的。

03跪坐的方法

首先，不能將全身的重量壓在腿上，而是用雙腳的后腳跟頂住臀部，保持上半身直立，并略往后仰。

其次，在跪坐的兩腿膝窩之間，一定要墊上一塊墊子。

最后，每次跪坐不超過15分鐘，跪坐時最好用手指掐按膝蓋四周。

30秒金雞獨立，調和平衡

金雞獨立可以測試自己衰老的程度。如果您用這個方法來運動，可以達到恢復體內平衡的效果。

01金雞獨立調節身體平衡

中醫認為，疾病的發生是因為身體陰陽失調，但是這個概念太過籠統，細分之可以理解為五臟六腑之間相互諧調的關系出了問題。

金雞獨立就是一種直接調節身體的平衡的方法。

 這種方法可以使意念集中，將人體的氣血引向足底，對于高血壓、糖尿病以及頸腰椎病引起的病痛有立竿見影的緩解效果。

02金雞獨立的方法

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