近些年來，心血管疾病逐漸呈年輕化趨勢，不僅是中老年人的常見病，不少年輕人也因為不良的生活習慣，導致 血管年齡比實際年齡更大。無形中也增加了腦梗、心梗、猝死等的風險！

那麼， 日常生活中我們該如何去保護血管呢？有研究發現，走路散步或許是一個不錯的辦法。

1天天走路也能「走掉」心血管病？

走路散步，已經被美國心臟協會認定為可改善身體健康的安全且便簡便方法之一。那麼經常走路之后，心臟與心血管到底會發生什麼變化呢？

一項發表在美國心臟協會旗下期刊《循環》的研究，對來自43個國家共20152名成人參與者（平均年齡63.2歲，女性占52%）進行了6年的追蹤隨訪。

研究人員根據參與者每天走路步數的中間值，將志愿者分為四組：1985步、4178步、6327步和10090步。

結果發現：與走路最少的第一組相比，第二、第三、第四組參與者 心血管疾病風險 分別降低了19%，33%與43%。

但需要注意的是，在年齡超過60歲的參與者中，每日走路步數在 6000步左右，多走路與心血管疾病風險直線下降存在關聯，但 大于9000步后，風險并無明顯降低。

由此可見，60歲以上的老年人，每日建議走6000步左右，對身體健康更有益。除此之外，還有3點非常重要，做不對可能反而會傷身！

2堅持走路反傷身？可能是這3點做錯了！

1 步速：走得快vs走得慢

①走得快更健康

走得快代表骨骼系統、肌肉系統、心血管系統都非常健康，是一個很好的評價身體健康的指標。

英國數據庫顯示，在對31萬名40~69歲的人進行縱向跟蹤觀察5年后發現， 步速快的人比步速慢的人死亡風險低21%、心血管疾病低38%、呼吸系統疾病低42%。

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