睡覺是讓身體恢復的過程，消除疲憊，養足精力。如果睡不好，就會造成精神不佳，記憶力減退，免疫力下降，身體乏力等情況。時間長了就會老得快。

想要睡得好，首要要養成良好的作息時間，盡量在晚上11點之前入睡。另外，還可以使用一些方式來助眠，比如在臥室里放一些香薰，有安神助眠的作用；另外，還可以多吃一些有安神、助眠作用的食物，效果也非常好。

今天給大家推薦3種食物，被稱為「天然安眠藥」，晚餐吃一盤，養心安神，一覺睡到大天亮。中老年人睡眠不好，建議一天吃一次。

一、菠菜

菠菜是「蔬菜之王」，營養價值相當于雞蛋、胡蘿卜、番茄等食物的總合。菠菜的紅根含有豐富的維生素K，有安神的作用；菠菜中的葉酸也能保持大腦血清素的穩定，促進神經健康，讓你保持心情平和，更快地入睡。

二、茼蒿

茼蒿具有特殊的芳香氣味，含有大量的維生素B族、胡蘿卜素以及多種氨基酸，可以養心安神，穩定情緒，降壓護腦，防止記憶力減退，是非常好的「助眠菜」。

三、小米

在所有谷物中，小米的色氨酸最為豐富，色氨酸可作為安神藥，可調節神經節律，改善睡眠。

小米還含有大量淀粉，食用后容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量，有很好的助眠作用。