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天然「安眠藥」找到了!晚餐吃一次,養心安神,一覺睡到大天亮
2023/08/13

睡覺是讓身體恢復的過程,消除疲憊,養足精力。如果睡不好,就會造成精神不佳,記憶力減退,免疫力下降,身體乏力等情況。時間長了就會老得快。

想要睡得好,首要要養成良好的作息時間,盡量在晚上11點之前入睡。另外,還可以使用一些方式來助眠,比如在臥室里放一些香薰,有安神助眠的作用;另外,還可以多吃一些有安神、助眠作用的食物,效果也非常好。

今天給大家推薦3種食物,被稱為「天然安眠藥」,晚餐吃一盤,養心安神,一覺睡到大天亮。中老年人睡眠不好,建議一天吃一次。

一、菠菜

菠菜是「蔬菜之王」,營養價值相當于雞蛋、胡蘿卜、番茄等食物的總合。菠菜的紅根含有豐富的維生素K,有安神的作用;菠菜中的葉酸也能保持大腦血清素的穩定,促進神經健康,讓你保持心情平和,更快地入睡。

二、茼蒿

茼蒿具有特殊的芳香氣味,含有大量的維生素B族、胡蘿卜素以及多種氨基酸,可以養心安神,穩定情緒,降壓護腦,防止記憶力減退,是非常好的「助眠菜」。

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三、小米

在所有谷物中,小米的色氨酸最為豐富,色氨酸可作為安神藥,可調節神經節律,改善睡眠。

小米還含有大量淀粉,食用后容易讓人產生溫飽感,可以促進胰島素的分泌,提高進入腦內的色氨酸數量,有很好的助眠作用。

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