睡眠好不好，直接影響到一個人的健康。長期失眠讓人焦慮、抑郁，容易肥胖、高血壓、糖尿病，甚至增加癌癥的風險！

一、夏季失眠=女子失血，男子失精。

夏天不好好睡覺，會老得特別快。回想一下，你熬夜時或者熬夜后是否出現過這些情況：

精神不振，補覺也只能緩解一點點；

胸悶、心悸、煩躁；

臉色暗黃、皮膚出油；

頭昏、眼干，嘴巴也干。

中醫認為「男子以精為本，女子以血為源」，這些癥狀都是因為熬夜，讓身體的氣血、腎精過度消耗了！

夏天陽氣都在體表，白天出汗多，氣血消耗得很快，到了晚上還不能休息，反而繼續消耗，身體怎麼受得了呢？

氣血、腎精虧虛了，人就會加速衰老。

女性氣血不足，黃褐斑、黯淡發黃的皮膚、干澀無神的眼睛......再貴的護膚品都補不回來。

男性腎精不足，睡眠不足體力跟不上，難免陷入長時間賢者模式，很快就會心有余而力不足了。

如果你現在還年輕，身體狀態還可以，請一定珍惜，尤其別在三伏天熬夜。

二、三伏天睡眠原則：子時大睡，午時小憩。

養生不養三伏，等于一年白養。

夏季晝長夜短，睡眠時間也少一些，解決的方法就是睡子午覺，這兩個時間段是陰陽轉換的關鍵期。

1、子時大睡：晚上23點~凌晨1點。

晚上一定要在23點前入睡，這時候的睡眠效率遠遠超過其他時間段。

如果晚上不得不熬夜，最好也在子時好好睡一會，把這兩小時睡好，可以起到事半功倍的作用。

如果你經常熬夜，晚上十一點實在睡不著，可以試試把早上的鬧鐘調早一小時，晚上也會早睡一小時，這樣作息時間慢慢就調整過來了。

2、午時小憩：中午11點~下午1點。

午睡一定要睡，即使睡不著，也要閉目養神。在午時瞇上10-30分鐘，下午會感覺神清氣爽。

午休雖是打個盹，但也不可太隨便，最好是能舒服地躺下，頭高腳低、向右側臥。最好不要趴在桌子上睡，容易在醒后頭昏、眼花、乏力。

三、睡不著、睡不好，怎麼避免熬夜的損傷？

對于失眠癥狀，西醫大多給予口服鎮靜安眠類藥物。

但這些鎮靜藥長期口服容易產生依賴，導致抑郁，焦慮，記憶力下降，肌肉過度的放松和共濟失調等不良反應，應盡量避免長期使用。

重癥的頑固性失眠需要找專家長期調理，但如果是短期出現失眠癥狀，可以試試下面的調理方法。

1、穴位按摩

百會穴：位于頭頂正部，經常按摩百會穴不但可以改善睡眠，也有益智作用；

神門穴：位于掌心面，屬于心經穴位，經常按摩神門穴可以消除心煩，改善心血供應；

內關穴：位于掌心面，屬于大腸經穴位，經常按摩內關穴能改善氣血運行；

三陰交：位于踝尖上三寸，屬于脾經穴位，按摩三陰交有補血的作用，對心血不足引起的失眠有明顯的效果。

2、入睡前的準備

睡前飲食：晚飯不要吃太晚、太飽，睡前不要喝太多水，控制飲酒、飲茶、咖啡的飲用時間。

不要劇烈運動：劇烈運動會使氣血運行速度加快，不利于進入睡眠狀態。所以，睡前應盡量保持身體平靜。

提前放下手機：睡前一小時，放下電子產品，關閉屏幕，減少臥室燈光。

睡前泡腳：晚上開空調、腳怕冷的，睡前泡個腳，讓腳暖和了再睡。

深呼吸：睡不著的時候，閉上眼睛做深呼吸，在呼吸的過程中，你可以去感受身體的變化，放松全身。

睡前還可以適當靜坐、散步、聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，做到精神內守，也有助于改善睡眠。

3、熬夜補救辦法

睡午時覺：熬夜第二天的中午，有條件一定要睡個午時覺，這是唯一可以彌補熬夜傷害的時間。

按摩眼周：閉目，雙手搓熱貼上眼睛，或者用熱水浸透毛巾，敷在眼睛上；還可以用指關節按揉眼周位置。

注意養肝腎：熬夜對肝腎的消耗極大，熬夜之后可以用桑葚、枸杞、龍眼等泡水喝，可以補充身體的不足。

補充水分：夏季熬夜耗氣傷津，出現眼干、口干可以喝檸檬水、酸梅湯收斂生津，減少消耗。

如果熬夜后出現明顯的不適癥狀，如心悸、胸悶、頭暈頭痛等，建議尋求更專業的中醫調養。

四、多喝「安眠湯」，讓你一覺到天亮。

1、參歸豬肝湯

材料：豬肝250g，黨參15g，當歸身15g，棗仁10g，生姜、蔥白、料酒、食鹽、味精適量。

方法：將黨參、當歸身洗凈，切薄片，棗仁洗凈打碎，加清水適量煮后取湯；將豬肝切片，與料酒、食鹽、味精、水發豆粉拌勻，放入湯內煮至肝片散開，加入拍破的生姜、切段的蔥白，盛入盆內蒸15~20分鐘。食肝片與湯。

功效：養血補肝，寧心安神。適用于心肝血虛的心悸、失眠、面色萎黃等癥。

使用注意：高血壓、冠心病、高脂血癥等患者應慎用。

2、酸棗仁湯

材料：酸棗仁10g，熟地10g，粳米100g。

方法：將酸棗仁置炒鍋內，用文火炒至外皮鼓起并呈微黃色，取出，放涼，搗碎，與熟地共煎，去渣，取汁待用；將粳米淘洗干凈，加水適量，煮至粥稠時，加入藥汁，再煮3~5分鐘即可食用。溫熱服。

功效：養心安神。適應于心肝血虛引起的心悸、心煩、失眠、多夢等癥狀。

溫馨提示：任何失眠的癥狀如果持續一兩個月，這是身體給我們的提示，一定要引起重視，及時就醫。