睡眠好不好，直接影響到一個人的健康。長期失眠讓人焦慮、抑郁，容易肥胖、高血壓、糖尿病，甚至增加癌癥的風險！

一、夏季失眠=女子失血，男子失精。

夏天不好好睡覺，會老得特別快。回想一下，你熬夜時或者熬夜后是否出現過這些情況：

精神不振，補覺也只能緩解一點點；

胸悶、心悸、煩躁；

臉色暗黃、皮膚出油；

頭昏、眼干，嘴巴也干。

中醫認為「男子以精為本，女子以血為源」，這些癥狀都是因為熬夜，讓身體的氣血、腎精過度消耗了！

夏天陽氣都在體表，白天出汗多，氣血消耗得很快，到了晚上還不能休息，反而繼續消耗，身體怎麼受得了呢？

氣血、腎精虧虛了，人就會加速衰老。

女性氣血不足，黃褐斑、黯淡發黃的皮膚、干澀無神的眼睛......再貴的護膚品都補不回來。

男性腎精不足，睡眠不足體力跟不上，難免陷入長時間賢者模式，很快就會心有余而力不足了。

如果你現在還年輕，身體狀態還可以，請一定珍惜，尤其別在三伏天熬夜。

二、三伏天睡眠原則：子時大睡，午時小憩。

養生不養三伏，等于一年白養。

夏季晝長夜短，睡眠時間也少一些，解決的方法就是睡子午覺，這兩個時間段是陰陽轉換的關鍵期。

1、子時大睡：晚上23點~凌晨1點。

晚上一定要在23點前入睡，這時候的睡眠效率遠遠超過其他時間段。

如果晚上不得不熬夜，最好也在子時好好睡一會，把這兩小時睡好，可以起到事半功倍的作用。

如果你經常熬夜，晚上十一點實在睡不著，可以試試把早上的鬧鐘調早一小時，晚上也會早睡一小時，這樣作息時間慢慢就調整過來了。

2、午時小憩：中午11點~下午1點。

午睡一定要睡，即使睡不著，也要閉目養神。在午時瞇上10-30分鐘，下午會感覺神清氣爽。

午休雖是打個盹，但也不可太隨便，最好是能舒服地躺下，頭高腳低、向右側臥。最好不要趴在桌子上睡，容易在醒后頭昏、眼花、乏力。

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