老張快到60歲了，平時總是步行接孫子上下學，晚上也會出門遛彎，日子過得十分悠閑。
但最近他總覺得膝蓋疼，孫子一跑起來就追不上。
和老友們交談發現大家都出現了同樣的困擾，大腿、膝蓋常會不舒服。
有些朋友說年紀大了腿腳不好使是正常情況，多歇歇就好了。而有些則認為是鍛煉得少了，平時多打打太極跑跑步鍛煉一下。
面對不同的說法，老張也陷入了迷茫。
年紀大了腿腳不行，到底是該多鍛煉還是該靜養呢？
膝蓋「保鮮期」只有30年？
膝蓋是人體連接大小腿的關鍵部位，內部由半月板和四條韌帶組成的。
膝關節是人體下肢重要的骨連接，人體的下肢活動、轉向變向都需要膝關節的協同作用。它是人體的承重關節，因此也是最容易受到磨損的關節之一。
作為人體最「忍辱負重」 的部位，大家卻很少關注它的狀態。
我們的很多日常活動都會使膝蓋受到磨損。隨著年齡增長，膝蓋的磨損程度就越發明顯，于是便出現疼痛。
常見的膝關節疾病包括膝骨關節炎、髕骨軟化、半月板損傷等。
膝關節炎和骨關節炎是在老年人群體中非常常見的退行性疾病，關節磨損是導致發病的關鍵原因。
在最新的中國流行病學調查中顯示，中國目前膝骨關節炎患病率為8.1%，這意味著我國大約有1.1億膝骨關節炎病人，其中65歲以上人群患病率甚至已達到50%。
人在30歲之后，關節纖維發生變化，彈性減弱。起到潤滑和提供營養作用的關節液又慢慢減少，使得關節軟骨變得干燥，膝蓋就容易磨損。
我們每日活動、碰撞、摔倒都會加重關節軟骨的磨損。更重要的是由于軟骨組織中沒有血管和神經結構，使得膝蓋磨損進入惡性循環。
延長「保鮮期」我該怎麼做？
久坐傷害大，應該適當動一動
膝蓋最容易受傷的是哪類人？看到這個問題，你可能會想到的經常跑跳的運動員、熱愛跑步的健身一族。
實際上，損傷膝蓋這件事，從未放過任何一個普通人。坐在辦公室工作，坐在餐桌前吃飯，坐在沙發上玩手機、刷朋友圈，坐在電腦前玩游戲、看視訊.
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