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養生訣竅
中醫養生最為精妙的4種鍛煉方法,每天清晨堅持30秒,修身健骨,恢復健康!
2023/08/12

今天給大家介紹一下中醫養生最為精妙的4種鍛煉方法,動作簡單、步驟簡易,卻對身體整體平衡的提升、強身健體、有很好的效果。

1,30秒推腹,升清降濁

很多人年紀大了之后有便秘,睡不安穩等情況,其實這都是因為 濁氣上升,清氣不升的緣故。

✦揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量,增加胃腸內壁肌肉的張力及淋巴系統功能,從而加強對食物的消化、吸收,明顯地改善大小腸的蠕動功能,從而起到促進排便的作用,從而 預防和消除便秘,對老年人尤其需要。

✦揉腹有利于人體保持精神愉悅。睡覺前按揉腹部, 有助于入睡,防止失眠。

對于患有動脈硬化、高血壓、腦血管疾病的患者,按揉腹部能平熄肝火,使人心平氣和,血脈流通, 起到輔助治療作用。

推腹方法

先從心口窩向下推,然后從肋骨兩側向前下方推,碰到硬結就仔細按揉。人體腹部有九條主要經絡,這樣推可謂一舉多得。推腹的時候要使腹肌放松,呼吸放松,不能自己跟自己較勁,憋得臉紅脖子粗的,就不對了。

每天早上起床時推一次,晚上臨睡推一次,平常無聊時也可推推,不用找穴位,這個很方便的。

2,30秒跪膝,健腿護膝、防治腰痛

對于很多人而言,跪坐是一件非常痛苦的事情,其實,跪坐是一種利大于弊的姿勢,跪坐其實也是一種鍛煉,對我們的身體和腰部有著很多的好處。

跪坐其實是非常養腰的,可以有效的防治腰痛,因為出現腰痛的原因大多數都是脊椎不正、血液循環不良等,這種情況只需要我們每天早晨跪坐三十秒,就可以有效的改善。

✦而且我們跪坐的時候,可以 按摩到犢鼻穴(屈膝,在膝部,髕骨與髕韌帶外側凹陷中),這個穴位 可以有效的緩解膝痛、下肢麻痹、屈伸不利和腳氣等,并且還能通經活絡、疏風散寒、理氣消腫。

跪坐的方法

首先,跪坐的時候我們不能將全身的重量用臀部坐落在兩腳上,這樣會讓身體呈現出一種無法靈活活動的死態。

其次,我們在跪坐的時候兩腳大腿肌肉必須出力將身體微微撐起,使臀部與兩足之間有一張紙的間隔。

最后,我們在跪坐的時候要將脊椎挺直,而且身體要感覺是微微浮起來的,這樣不僅可以養成良好的跪坐姿勢,而且還不會傷害到自己的膝蓋。

3,30秒金雞獨立,調和平衡

金雞獨立可以測試自己衰老的程度。如果您用這個方法來運動,可以達到恢復體內平衡的效果。

✦身體有病中醫認為是陰陽失調,但是這個概念太過籠統,細分之可以理解為五臟六腑之間相互諧調的關系出了問題。 金雞獨立就是一種直接來調節身體的平衡的方法。

✦這種方法可以使意念集中,將人體的氣血引向足底, 對于高血壓、糖尿病、頸腰椎病等病痛有立竿見影的效果,還可以改善小腦萎縮,預防痛風等,迅速增強人體免疫力。

金雞獨立的方法

只需將兩眼微閉,兩手自然放在身體兩側,(也可以按圖中的姿勢)任意抬起一只腳,試試能站立幾分鐘, 注意,關鍵是不能將眼睛睜開。

這樣你調節自己的平衡就不是靠雙眼和參照物之間的協調,而是通過調動大腦神經來對身體各個器官的平衡進行調節。

人的腳上有6條重要的經絡通過,通過腳的調節,虛弱的經絡就會感到酸痛,同時得到了鍛煉,經絡對應的臟腑和它循行的部位也就得到了相應的調節。

4,30秒下蹲,強健骨骼

✦下蹲運動是常見運動,不要看此動作過于簡單,可以為人體起到強健骨骼的作用。經常做該動作, 可以增加膝關節的靈活性,延緩膝關節衰老。

✦此外,常做這動作還可以增加肌肉的力量,使兩腿的力量增強, 有效地防止跌倒現象的出現,會使身體更加輕松,中老年人可以嘗試一下。

下蹲還可以改善血管功能、防治心血管疾病,同時它也可以促進新陳代謝,加強血液循環,有效地改善心肌的血液供應。

✦對于年紀較大的人群,他們的大腦會不斷衰老,從而影響四肢的活動能力,所以,此動作可以 有效增強大腦功能,延緩大腦衰老。

下蹲方法

預備姿勢:雙臂交叉抱于胸前,雙腳分開與肩同寬;挺胸收腹,背部靠在墻/球上,目視前方。

下蹲過程:背部平直后靠,臀部向后下蹲;膝關節自然彎曲到90°,膝蓋落在腳尖正上方;兩膝保持肩寬距離,目視前方。

起立過程:軀干和臀部保持緊張,大腿發力伸直,膝蓋不超過腳尖。

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