日本研究:血管變硬,問題出在早餐上?提醒:3種早餐應撤下餐桌
2023/08/10

今年60歲的劉阿姨,自從一年前查出了慢性胃炎后,對待飲食就變得格外小心。以前劉阿姨沒得胃病時,煮飯都喜歡吃硬的,而且經常吃香喝辣的,如今為了養胃,基本上頓頓都吃稀飯,早餐經常就隨便吃點稀飯加饅頭就打發了。劉阿姨的老伴張叔也只能跟著這樣吃。

幾天前,張叔去體檢時,結果出來后顯示張叔有點營養不良和血糖偏高,張叔認為就是劉阿姨天天這樣吃,才導致自己出現營養不良,為此還生氣起來。

一、再三提醒:早餐別再只吃稀飯加饅頭了

中老年人的早餐一般都吃得比較清淡,多數人平時都喜歡吃點稀飯加饅頭,認為這樣不僅清淡還養胃,那這種早餐吃法是否真的和大家想的一樣健康?

其實,稀飯和饅頭都是主食,屬于高碳水食物。

這樣的早餐組成營養成分單一,長期食用容易導致身體缺乏蛋白質、膳食纖維和維生素等營養物質,引發老年人營養不良。

而且高碳水食物,消化起來更快,碳水被快速分解成葡萄糖,血糖會快速升高,身體接收到這個信號后,會加速胰島素的分泌,盡快把升高的血糖降下去,繼而就會出現犯困、餓了等情況。

張文宏醫生在一次全國臨床營養學術會議上就曾說過,長期食用精加工碳水化合物,很多支撐我們活到90歲。吃太多精加工碳水化合物會增加肥胖、高血壓、糖尿病、脂肪肝等疾病的發生風險。

尤其是糖尿病患者,更是應該避免吃稀飯加饅頭這種高碳水的早餐。

不列顛哥倫比亞大學健康與運動學院的Jonathan Little教授就曾經做過一項實驗,他花費近10年的時間觀察糖尿病患者的血糖,結果發現他們血糖最高的時候是在早餐的餐后。

糖尿病患者早上對碳水化合物的處理能力很低,食用高碳水早餐會導致餐后血糖快速上升,而食用蔬菜、雞蛋、奶酪等的低碳高脂早餐之后,餐后血糖則會大大降低,因此要盡量選擇低碳水早餐。

二、日本研究:血管變硬,問題出在早餐上?

《中國居民早餐行為白皮書》數據顯示,我國有53.9%的人沒時間吃早餐,有2%的人從不吃早餐。不少人覺得早餐吃不吃無所謂,尤其是一些上班族,為了多睡一會,經常不吃早餐。

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