大部分青年男性需要面臨著房貸以及車貸等，工作和生活壓力比較大，需要長時間加班熬夜，甚至沒有時間來運動身體，但工作再忙也要做好養生工作。
1、早晨吃一個雞蛋
對于工作比較繁忙的男性來說，吃營養早餐是非常奢侈的，無論工作多忙必須要吃早餐，營養早餐里面必須要有淀粉類食物，富含維生素c以及膳食纖維的蔬菜水果、優質蛋白質，比如雞蛋，面包，面條等，能夠提高記憶力，有益于大腦發育。
2、每天吃5種蔬菜和水果
大部分男性平時不喜歡吃蔬菜并且種類單一，經常吃蔬菜，不僅能夠降低患上心血管疾病的風險，延緩身體衰老，同時也具有抗癌防癌的功效，成年人必須要攝入500克的蔬菜，應該多吃一些富含維生素、礦物質的深綠色，以及橘紅色的蔬菜。
3、要有30分鐘的打盹時間
只要男性每天有30分鐘的午睡時間，就能夠降低心臟猝死的風險，午睡能夠增強記憶力，同時也可以緩解壓力。盡量把午睡時間安排在飯后1點，能保持下午的精力。
4、每天至少要喝兩瓶水
每天至少要喝兩瓶水，每天會通過流汗、排尿以及皮膚蒸發的方式來流失水分。每天至少要喝1500毫升的水，天氣干燥或者運動量比較大的男性喝水量就要增加。
5、憋尿不能超過三個小時
一些男性因為工作因素總是處于憋尿狀態，這樣會引起前列腺炎，每天的排尿次數不能超過8次。每個人的體質不同，飲水量也是不一樣的，白天排尿6次屬于正常，對于長時間久坐的人群來說，要養成排尿以及喝水的好習慣，排尿的時間不能超過4個小時，即使沒有尿意也要嘗試排尿。
6、累了就應該放空自己
當感覺到疲憊不堪的時候，應該讓大腦靜下來，感覺到身體疲勞時說明已經超支了，不妨通過深呼吸或者運動的方式來釋放壓力，注意勞逸結合。
溫馨提示
男性朋友平時工作壓力比較大，一定要學會釋放壓力，每天要有30分鐘的運動，這樣能夠增強心血管的耐力，可以通過慢跑、爬樓梯或者快步走的方式，每天要保證充足的睡眠，注意勞逸結合，不能過度透支身體。
