David Sinclair是哈佛大學的一名生物學研究員,前段時間,他剛剛慶祝了自己的53生日。然而,DNA測試卻顯示,David Sinclair的身體年齡還維持在43歲。
被問到「逆齡」的秘訣,David Sinclairbai表示自己不過是每周都堅持了4件力所能及的小事——
「每周運動3次」
「每天喝兩杯抹茶綠茶」
「通過冥想放松身心」
「每天將進食時間控制在幾小時內」
David Sinclair的經歷給了大眾抵抗衰老的信心,但也有人疑惑,簡單的生活習慣改變,真的就可以逆轉衰老嗎?
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我國首都醫科大學研究團隊于2023年4月在《自然》雜志子刊發表了一項研究,研究人員指出,大腦在某個特定年齡節點可能會經歷「斷崖式」衰老現象。
如果我們以80歲作為預期平均壽命,那麼大腦衰老可能從54歲開始出現,而在72歲時大腦衰老現象將加速。
而《Aging》期刊上一項來自美國營養協會的研究團隊進行的研究發現,通過飲食和生活方式的改變,可以實現對生物年齡的逆轉,使參與者在短時間內顯著年輕化。
該研究共招募了6名健康女性參與者,要求她們在為期8周的干預計劃中遵循特定的飲食和生活方式,其中干預計劃包括:
①飲食干預:限制簡單的碳水化合物,以植物為主食,并確保充足的動物蛋白質攝入,如每周5-10個雞蛋、每天170g動物蛋白、每周3份85g肝臟等。參與者還需要在12小時內完成所有的進食,并每天保證飲足8杯水;
②膳食補充劑:參與者每天2次服用含有4000萬CPU植物乳桿菌299v的益生菌,以及富含額外多酚類化合物的果蔬粉;
③運動及放松:參與者每周至少進行5天的體育活動,每次超過30分鐘,運動強度達到運動自覺強度的60-80%。同時,每天進行兩次呼吸訓練,每次持續10分鐘;
④睡眠:參與者每晚至少睡眠7個小時。
最終結果顯示,在經歷了僅僅8周的生活干預后,參與者的生物年齡從基線的中位年齡55.49歲,減少到了8周干預后的51.23歲,整整年輕了4.6歲!其中,生物學年齡最高減少了11.01歲,即使是最少的也減少了1.22歲。
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