劉大叔今年60歲，多年來他一直有鍛煉習慣，看起來比同齡人年輕不少。前幾天，他在下樓梯的時候不慎踩空跌倒了，當時就覺得右邊胯骨位置有點疼痛。
鄰居聽見聲響出來看到劉大叔跌倒在地，想把他送去醫院檢查，但劉大叔堅持不去醫院，只好把他扶去家里休息。經過了一天的休息，劉大叔髖部的疼痛感并沒有減輕，甚至越來越嚴重了。撐不住的劉大叔最終還是讓家人帶著去了醫院，經檢查發現他的髖部發生了骨折。
這讓劉大叔覺得詫異，自己一直身子骨很硬朗，怎麼一摔還摔出骨折來了？
2019年，我國老年學醫學學會、疾控中心慢病中心以及衛健委等7家機構聯合發布的《老年人防跌倒聯合提示》顯示，跌倒是導致我國≥65歲老年人死亡的首要原因之一。
老年人跌倒為何如此可怕？
一般來說，老年人在跌倒時多是臀著地、屁股往后坐，這個姿勢很容易導致髖部骨折，而髖部骨折素來有老年人「最后一次骨折」的稱號，可見對健康威脅多大。
數據顯示，老年人發生髖部骨折的人群中，約有50%需要輔助才能步行、約25%需要長期護理，80%的髖部骨折老年人無法恢復到傷前的活動能力。發生髖部骨折后，一年內的死亡率可達到20~30%，部分地區的死亡率更是達到了50%。
其實，骨折本身不會致命，但老年人在發生骨折后需要長期臥床，很容易導致肌肉萎縮、下肢深靜脈血栓、肺部感染等，這些并發癥是要了老年人命的「真兇」。
老年人容易骨折的主要原因就是骨質疏松，隨著年齡增加，骨量會逐漸下降，身體的食欲會逐漸下降，繼而導致鈣元素攝入不足。且老年人多活動量少，缺少戶外光照，這些都容易導致體內鈣含量不足，誘發骨質疏松發生。
另外，老年女性身上發生骨質疏松的風險相較于男性會更高一些，因為女性絕經后卵巢功能會逐漸衰退，無法分泌足夠的[雌☆激☆素]，這也同樣會導致骨質疏松發生。
那麼，老年人該如何去預防骨質疏松發生呢？
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