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養生訣竅
現在對付「肩周炎」,比冬天更有效,可千萬別錯過了!
2023/08/19

很多冬季發的季節性病,其實現在是最好的治療時機,其中,肩周炎就是一種。因為中老年人發病率高,所以「肩周炎」也叫「五十肩」,表現多為肩膀無痛點的疼痛無力,功能障礙活動受限。

這種病年輕人多發的原因一般是長期伏案工作導致肩周組織萎縮,而老年人發病因素多是軟組織退行病變,對各種外力的承受能力減弱引起的。冬季的寒氣成為了肩周炎的頻繁發作、持續不好的直接誘因。

現在陽氣充足,氣溫適宜,對于冬季著涼引起的這種病是很好的治療時機,這不,給大家帶來了,肩周炎的康復醫療體操,八個超簡單動作,拯救你的肩周炎,每天練習幾次,冬季肩周炎就會離你遠遠的!

八個超簡單動作,拯救你的肩周炎

1、手指爬墻

面墻而立,雙手扶墻,手指順轉爬行而上,練習上舉,觀察哪側嚴重,并記錄下每日達到最大高度。每日2次,每次30次以上。

2、直臂外展

面壁直立,雙臂下垂,直臂向兩側外展,記錄每日抬高的最大角度。上午,下午各一回,每次運動30次以上。

3、彎腰甩臂

腰部向前彎60度,患壁前后擺動,擺動范圍越大越好。每日2次,每次甩動30次上。

4、交叉拍肩

雙臂在胸前交叉甩動,雙手拍對側肩頭,雙臂上下交替進行,每次拍打30次以上,每日練2回。

5、拍背打背

雙臂輪番前后甩動,左臂向右前方運動 ,拍打右肩,右臂向左后方運動,拍打左背,左右交替進行30次以上,每日2回。

6、后身摸背

兩臂后伸,以健側手腕部,使患側手指盡量向上摸脊背。

7、旋臂運動

一手叉腰,另一臂左旋轉運動,先順時針旋轉30次,在逆時針旋轉30次,換對側做同樣運動,旋轉弧度越大越好,但要也結合疼痛程度,不可過分強迫旋轉。

8、手持體操棒上舉、后伸

立位,雙手持體操棒,做兩直臂同時上舉、后伸練習,健側帶動患側,到感覺疼痛處停止,保持5秒,放下。

這些動作很好用,想要今年肩周炎不再犯,這八招每天來一次吧!

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