很多冬季發的季節性病，其實現在是最好的治療時機，其中，肩周炎就是一種。因為中老年人發病率高，所以「肩周炎」也叫「五十肩」，表現多為肩膀無痛點的疼痛無力，功能障礙活動受限。

這種病年輕人多發的原因一般是長期伏案工作導致肩周組織萎縮，而老年人發病因素多是軟組織退行病變，對各種外力的承受能力減弱引起的。冬季的寒氣成為了肩周炎的頻繁發作、持續不好的直接誘因。

現在陽氣充足，氣溫適宜，對于冬季著涼引起的這種病是很好的治療時機，這不，給大家帶來了，肩周炎的康復醫療體操，八個超簡單動作，拯救你的肩周炎，每天練習幾次，冬季肩周炎就會離你遠遠的！

八個超簡單動作，拯救你的肩周炎

1、手指爬墻

面墻而立，雙手扶墻，手指順轉爬行而上，練習上舉，觀察哪側嚴重，并記錄下每日達到最大高度。每日2次，每次30次以上。

2、直臂外展

面壁直立，雙臂下垂，直臂向兩側外展，記錄每日抬高的最大角度。上午，下午各一回，每次運動30次以上。

3、彎腰甩臂

腰部向前彎60度，患壁前后擺動，擺動范圍越大越好。每日2次，每次甩動30次上。

4、交叉拍肩

雙臂在胸前交叉甩動，雙手拍對側肩頭，雙臂上下交替進行，每次拍打30次以上，每日練2回。

5、拍背打背

雙臂輪番前后甩動，左臂向右前方運動 ，拍打右肩，右臂向左后方運動，拍打左背，左右交替進行30次以上，每日2回。

6、后身摸背

兩臂后伸，以健側手腕部，使患側手指盡量向上摸脊背。

7、旋臂運動

一手叉腰，另一臂左旋轉運動，先順時針旋轉30次，在逆時針旋轉30次，換對側做同樣運動，旋轉弧度越大越好，但要也結合疼痛程度，不可過分強迫旋轉。

8、手持體操棒上舉、后伸

立位，雙手持體操棒，做兩直臂同時上舉、后伸練習，健側帶動患側，到感覺疼痛處停止，保持5秒，放下。

這些動作很好用，想要今年肩周炎不再犯，這八招每天來一次吧！