每天早上醒來，你是先躺床上刷會手機，還是給自己做頓早餐？還是，還是出門晨練？要我說，起床后這段「黃金養生時間」不能浪費，我們在家就能鍛煉！

今天告訴給大家一個超級簡單的晨起養生小動作~

通經絡，補血氣，減壓排毒......每天早上 3 分鐘，喚醒活力，延年益壽，尤其適合中老年人！

晨起養生小運動-跺腳

啊？跺腳誰還不會！小小跺腳，可不簡單：

神奇跺腳功，越跺越健康 好處

1：減壓解郁，消悶氣

我們常形容一個人生氣——「氣得直跺腳」！生氣時跺腳，這樣一個看似不經意的行為，其實是身體的「自救妙招」。跺腳，正是「引氣血下行」、「減壓解郁」的很好途徑，對全身有著重要的均衡作用。

腳底有著「消氣穴」，比如太沖穴。它是肝經上最為重要的穴位，有補虛瀉實的雙向作用。經常跺腳，可以震動穴位，有助于平息肝陽，跺走身體悶氣。既能有氧運動燃脂一下，又調節了身心，豈不兩全其美？

好處2：補腎排毒

我們的足底經絡密布——特別是足跟，與人體的腎經緊密相連。隨著年齡增長，一些朋友常感足跟、腿部發冷，即使在三伏天，也要靠穿保暖褲來把腿「捂熱」......

這些都可能與腎陽不足，體內虛寒有關；

而且腿部血液本來就循環較慢，若是再缺乏運動，更是會加劇不適。

如果每天堅持跺跺腳，能夠有利于幫助刺激腳底的腎經以及各個穴位，能夠幫助身體補充足夠的腎氣，增強身體的抵抗力和免疫力，讓你看上去更加的容光煥發。

好處3：暖身暢循環

很多老年朋友喜歡宅在家中，不外出運動，這很可能就會影響到腿部肌肉的健康，而且也會影響腿部的血液循環。

不但會讓我們感到寒冷，甚至還會影響靜脈血液回流（特別是下肢），增加血栓風險。

下肢靜脈血栓「靜悄悄」，一旦出現便可能危及生命~

若能夠每天堅持跺跺腳，能夠有利于幫助改善身體的血液循環，幫助放松腿部的肌肉，對于保護腿部具有非常好的效果，但是只怕有人堅持不來。

在家閑著也是閑著，看電視時跺跺腳，既促進了腿部血液循環；又強化了身體代謝，保健、運動、休閑三不誤！

3 種跺腳法，滿足不同需求~

1、補腎跺

直立，雙手叉腰，雙腳分開與肩同寬 前腳掌著地，抬起后腳跟（可想象頭在用力向上頂） 抬到最大高度后，停留 2 秒，然后雙腳同時下落「擊地」 關鍵要點：足跟要有較明顯的震動、受力感 2、燃脂跺

上身微微前傾，重心放在前腳掌上 雙腳分開略寬于肩，微微屈膝 用你能做到的最快速度，交替點地（跺腳） 關鍵要點：頻率要——快！！燃脂秘籍，唯快不破

3、強體保健跺

保持站姿，身體放松 屈膝抬腿，使腳抬離地面約 40 厘米 然后慢慢將腳向下跺，使全身有輕微的震動感 堅持 3~5 分鐘

關鍵要點：手臂隨身體自然擺動，讓全身肌肉運動起來~

怎麼樣，不難吧~早起常跺腳，排毒養生又暖身，話不多說，看完文章就跺起來吧！