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養生訣竅
坐5分鐘就可以養生?這2個動作,早晚各做一次,打通全身,舒活肩頸!
2023/08/08

坐樁,坐著就能鍛煉

常言道:「要把骨髓洗,先從站樁起」,「百動不如一靜,百練不如一站」。

這個「站」指的是站樁,先前分享過,也建議大家 先從5分鐘開始,持續增加到每天站30~40分鐘。站樁能 調動全身五臟氣機促進氣血流通。

但是有不少朋友反饋,站5分鐘很輕松,過了這個時間,到10分鐘、15分鐘左右,就會 產生一種即將往后倒的錯覺,反而 無法寧心靜神,慢慢放棄了站樁。

今天就教大家一種更簡單的站樁方法—— 坐樁。坐樁在以前內家拳里,可是不隨意教給外人的。

所謂坐樁,就是 坐著就能練的樁,尤其適合 身體虛弱、年老、久病、有關節炎不能久站的人

動作要點:

1、預備動作:正常端坐在椅子上, 上身直立,腰背挺直,兩膝自然分開即可。雙手放在大腿上,可手心向下,也可以掌心向上呈托球狀。 閉目凝神,神情放松,閉口自然呼吸。

2、保持預備動作做完一次深呼吸后, 吸氣抬雙手到胸前,雙手十指分開, 呈抱球狀態,全身肌肉放松。

3、保持雙手抱球的姿勢,注意閉目凝神, 意念凝聚在雙手掌心,也可以凝聚在 小腹丹田處

別看坐樁這個動作很簡單,在做的時候,需要 靜心、凝神,意念集中, 排除雜念,堅持5分鐘之后,就能緩解緊張,消除身體和大腦的疲勞,恢復精氣神。

在靜坐的過程中,通過每一次呼吸,能 調身、調心、調息,讓散亂的心神逐漸安定下來。

我們練習坐樁,目的是達到《黃帝內經》中提到「恬淡虛無,真氣從之,精神內守,病安從來」的狀態。

剛開始練坐樁, 先從5分鐘開始,慢慢延長至 20分鐘,半個小時甚至一個小時。練完后,搓熱雙手,按摩面部幫助身體活血放松。

每天早晚可以練習一次坐樁,晨起之后空腹,或者飯后一小時再開始。

當我們練完坐樁后, 渾身有發熱、微微出汗,說明體內氣血運行、經絡通暢了。

如果還出現 局部酸、麻、脹、癢的感覺,說明身體在進行 自我修復,甚至達到了 「氣沖病灶」的效果。

最后提醒一點,如果在練習坐樁的過程中,無法靜心凝神、集中注意力,那就先不要練,也不要強迫自己練,這樣會沒有效果。

提肩松膀,打通肩頸

前面的坐樁,適合有恒心、有定力,能長期堅持下來的朋友,這個動作適合時間較零碎,肩頸處特別酸脹、肌肉僵硬的朋友。

從中醫的角度分析,肩頸可以說是 人體最大的「十字路口」,是氣血供應頭部的主要通道,12條正經也幾乎都經過這一部位。

《黃帝內經》中記載:「經脈者,所以能決生死,處百病,調虛實。」這也說明了身體很多疾病的發生與經絡密不可分。

打個比方:人體就像是大地,經絡就像地面上的河流與小溪,氣血是流淌的河水。河道暢通,水流順暢,就不會出問題。

如果河流某一段的淤泥、石塊很多,并且造成了堵塞,那一段的水就會越來越多甚至溢出,導致發大水,它的下游就會變得干涸、缺水。

如果 肩頸這個地方堵塞了,可能會 引發130多種疾病。肩頸堵了,血壓上來了,睡眠不好,記憶力下降,腦部供血不足,噁心頭暈等等。

提肩松膀這個動作非常簡單,但效果可一點不簡單,「經絡不通百病生」,疏通肩頸處的氣血,能輔助打通12條正經、督脈,激發氣血陽氣。

動作要點:

1、 預備動作:身體站直, 雙手自然下垂,掌心貼在大腿外側的褲縫線上。眼睛目視前方,神情放松,保持自然呼吸。

2、吸氣后,提起雙肩,感覺到肩膀和后頸處有拉伸感, 保持這個姿勢和感覺堅持15秒,再放松肩膀,回到預備動作。

3、找到感覺后,這個提肩松膀的動作, 重復做10次。大家在空閑的時候、想起來了就做,沒有場地要求。

長期堅持,相信大家能感覺到后頸處的肌肉酸脹感有緩解,做完還會有一種 后背負重感減輕了的感覺,或者 有微出汗、發熱的情況,也說明 經絡在疏通了

中醫上常說 「通則不痛,痛則不通」,其實是講,在經絡不通時,人體會出現一些癥狀。

比如腰酸、手麻、腿腫、頭痛、手腳冰冷,經常說話有氣無力、沒有食欲;臉色蒼白或比較暗淡;經常胸悶、心慌、唇色發暗等等,這些都是經絡不通、氣血不足的表現。

如果您對照自查,發現身體有對應跡象了,上面這2個簡單小動作,趕緊做起來!

小動作大學問,一定要堅持練習,常做疏通經絡身體好,遠離疾病困擾,健康滿滿!

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