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5分鐘學會八段錦,每天練:生發陽氣、疏肝理氣、防病治病
2023/08/13

傳統醫學認為,八段錦柔筋健骨、養氣壯力,具有行氣活血、暢通經脈、靈活盤骨、協調五臟六腑之功能,可以達到強身健體、怡養心神、益壽延年、防病治病的效果。

其每一動作都,能對某一局部起到應有的效能,并通過局部調節整體。既可防病健身,又能醫治疾病,特別是對一些 久治不愈的慢性病、亞健康人群尤其適宜。「在我國古老的導引術中,八段錦是流傳最廣,對導引術發展影響最大的一種」。

5分鐘學會八段錦——

中國中醫科學院廣安門醫院副院長汪衛東介紹,「八段錦」老少咸宜,術式簡單,不受年齡、天氣和地點的限制,非常適合久坐辦公室的上班族們,每次練習只需二十分鐘哦~

一、雙手托天理三焦

直立,兩足分開,與肩同寬。兩臂自然松垂身側,然后徐徐自左右側方上舉至頭頂,兩手手指相叉,翻掌,掌心朝上如托天狀,同時順勢踮兩腳跟,再將兩臂放下復原,同時兩腳跟輕輕著地。如此反復多遍。若配合呼吸,則上托時深吸氣,復原時深呼氣。

作用: 拉長脊椎、勁肩部肌肉,還可調理氣血,穩定情緒。

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二、左右開弓似射雕

直立,左足跨出一大步,身體下蹲作騎馬式。兩臂在胸前交叉,右臂在外,左臂在內,眼看左手,然后左手握拳,食指翹起向上,拇指伸直與食指成八字撐開。接著左臂向左推出并伸直,頭隨而左轉,眼看左手食指,同時右手握拳,展臂向右平拉作拉弓狀。動作復原后左右互換,反復進行數次。如配合呼吸,則展臂及拉弓時吸氣,復原時呼氣。 

作用可減輕胸悶與肩頸酸痛等癥狀。

三、調理脾胃須單舉

直立,兩足分開,與肩同寬。右手翻掌上舉,五指并緊,掌心向上,指尖向右,同時左手下按,掌心向下,指尖向前。動作復原后,兩手交替反復進行,反復多遍,如配合呼吸,則上舉下按時吸氣,復原時呼氣。 

作用: 增強脾胃功能,改善胃酸過多、手腳冰冷或四肢酸痛的癥狀。

四、五勞七傷往后瞧

直立,兩足分開,與肩同寬。兩手掌心緊貼腿旁,然后頭慢慢左顧右盼向后觀望。同時配合呼吸,向后望時吸氣,復原時呼氣。 

作用: 緩解肩頸僵硬、落枕等癥狀,適合久坐辦公室的上班族。

五、搖頭擺尾去心火

兩足分開,相距約三個足底的長度,屈膝半蹲成騎馬勢。兩手張開,虎口向內,扶住大腿前部。頭部及上體前俯,搜索關注公眾號學艾灸,然后作圓環形轉腰,轉動數圈后再反方向轉腰。在轉腰的同時,適當擺動臀部。如配合呼吸,則在轉腰時吸氣,復原時呼氣。 

作用: 去心火,避免長暗瘡、暴發青春痘、流鼻血、情緒暴躁等情況的發生。適合久坐辦公室的上班族。動作較復雜,可量力而為。

六、兩手攀足固腎腰

直立,并足,兩膝挺伸、上身前俯,以兩手攀握兩足趾,頭略昂起。然后恢復直立姿勢,同時兩手握拳,并抵于腰椎兩側,上身緩緩后仰,再恢復直立姿勢。重復幾遍。本式采用自然呼吸。

作用: 可使腹直肌以及腳內側的經脈得以伸展,透過手的熱量對腎臟進行按摩。兩手如攀握不到兩足趾,可不必勉強。

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七、攢拳怒目增氣力

兩腿分開屈膝成騎馬勢,兩手握拳放在腰旁,拳心向上。左拳向前方緩緩擊出,右臂伸直,拳心向下,兩眼睜大,向前虎視。然后收回左拳,如法擊出右拳,左右交替進行。如配合呼吸,則擊拳時呼氣,收拳時吸氣。 

作用: 集聚力量將體內濁氣用力呼出,肩部肌肉自然跟著伸展,可增加氣力。

八、背后七顛百病消

直立,并足,兩掌緊貼腿側,兩膝伸直,足跟并攏提起,離地數寸,同時昂首,作全身提舉勢。

然后足跟輕輕著地復原,反復進行。如配合呼吸,則足跟提起時吸氣,足跟著地時呼氣。

作用: 有提神醒腦的功能,還可緩解膀胱無力、痔瘡與子宮脫垂等癥狀

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